Dieta namuose mergaitėms

Svorio metimo problema šiandien yra viena aktualiausių. Papildomi kilogramai ne tik sukelia žmogaus nepasitenkinimą savo išvaizda, bet ir sukelia organizmo funkcijų pažeidimus bei įvairių ligų vystymąsi. Todėl daugelis žmonių stengiasi, kad jų svoris būtų optimalus.

Tačiau ne visi tai daro teisingai. Neteisingas požiūris greitai grąžina į organizmą sunkiai numestus kilogramus ir kenkia sveikatai.

Kaip greitai numesti svorio nepakenkiant kūnui?

Ką reikia žinoti prieš pradėdami mesti svorį

Dar nėra lengvo būdo numesti svorio. Norėdami normalizuoti svorį, turėsite dėti tam tikras pastangas.

Pagrindinės sąlygos, kurių reikia laikytis:

• įsitikinkite, kad neturite sveikatos problemų ir nėra lėtinių ligų paūmėjimų;
• greitai neįveskite maisto apribojimų, keletą dienų keiskite dietos kaloringumą;
• jei turite problemų dėl nervų, raumenų ir kaulų sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos, būtinai į jas atsižvelkite ir informuokite savo mitybos specialistą ar trenerį;
• nustokite laikytis dietos, jei jaučiatės blogai;
• iš anksto peržiūrėkite savo mitybos įpročius, tai padės išlaikyti svorį numetus svorio.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite atsikratyti antsvorio nepakenkdami sau. Apsvarstykite 5 pagrindinius svorio metimo būdus, kurie tikrai gali padėti atsikratyti papildomų svarų.

Deja, lengvas būdas numesti svorio dar nebuvo išrastas, todėl tenka sunkiai dirbti.

Maistas

Vienas iš greičiausių būdų numesti svorio yra pakeisti savo mitybą. Siekdamos lieknos figūros daugelis moterų dažnai laikosi griežtos dietos. Tačiau labai dažnai radikalios priemonės sukelia liūdnas pasekmes.

Griežta dieta gali sukelti:

• dehidratacija – dėl skysčių netekimo svoris pirmosiomis dienomis krenta labai greitai. Tačiau dažnai už tai tenka mokėti galvos skausmu ir traukuliais. Ir laikui bėgant numesti kilogramai vėl sugrįžta;
• medžiagų apykaitos sutrikimai - negalite smarkiai apsiriboti maistu. Organizmui tai didelis stresas, į kurį jis gali reaguoti su pačiomis nenuspėjamiausiomis pasekmėmis, pavyzdžiui, svoris gali, atvirkščiai, padidėti;
• energijos trūkumas – energijos gauname iš maisto. Mažai kaloringa dieta su šia užduotimi nesusidoros. Dėl to dietos metu patirsite apatiją ir gyvybingumo stoką;
• organizmo gynybos sumažėjimas – imuninė sistema kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo ir nepajėgs atsispirti bakterijoms ir virusams.

Veiksmingiausias ir greičiausias būdas numesti svorio yra apriboti angliavandenių suvartojimą ir į savo racioną įtraukti maisto produktus su žemu glikemijos indeksu. Apribojus angliavandenių kiekį, sumažėja insulino gamyba, o tai skatina riebalų kaupimąsi. Todėl vienas greičiausių būdų sulieknėti namuose – iš valgiaraščio neįtraukti bulvių, poliruotų ryžių, saldžių gėrimų, taip pat greito maisto ir alkoholio. Neapsiribokite liesa mėsa, žuvimi, avokadais.

Numesti svorio be tinkamos mitybos yra labai sunku.

Lygiagrečiai su tinkama mityba galite naudoti maisto papildus ir vaistus, kurie padės numesti svorio.

Be to, savo mitybą galite papildyti vitaminų ir mineralų kompleksais. Taip pat yra vaistų, kurie padidina poodinių riebalų deginimą, tačiau juos reikia gydyti atsargiai (jie gali sukelti spūstis ir kitus šalutinius poveikius) ir pasikonsultuoti su gydytoju. Tarp šių vaistų yra:

Šie vaistai vartojami kraštutiniais atvejais, kai kiti metodai neveikia ir nenaudojami kaip monoterapija nutukimui gydyti.

Dar vienas iš penkių būdų numesti svorio yra išgerti iki 2 litrų vandens per dieną. Vanduo yra energijos šaltinis ir maistinių medžiagų laidininkas.

Daugelis apsiriboja vandenyje, bijodami patinimo. Tačiau juos sukeliantis skysčių perteklius organizme susidaro dėl kitų priežasčių, įskaitant sėslų gyvenimo būdą. Ir, norėdami atsikratyti edemos (o kartu ir nuo papildomų svarų), užsiimkite fiziniais pratimais.

Fiziniai pratimai

Daugiau judėti yra gana efektyvus būdas numesti svorio, kuris gali apimti paprastus pratimus arba sunkių treniruočių rinkinį. Sportuoti reikėtų lygiagrečiai su tinkama mityba, tada poveikis bus geresnis ir greitesnis.

Fizinis aktyvumas padės:

• palaikyti raumenų tonusą;
• treniruoti širdį
• stangrinti suglebusią odą;
• pagerinti fizinę būklę.

Kaip pratimai pakanka rytinės mankštos, nedidelio bėgiojimo, šokių. Bet jei norite didesnio efekto ir šiek tiek priaugti raumenų masės, tuomet atkreipkite dėmesį į kalanetiką ar sporto sales.

Apkrovos laipsnis gali būti nustatomas savarankiškai arba kartu su treneriu, nes viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Tinkamu laiku miegoti bent 8 valandas yra svarbus svorio metimo elementas. Faktas yra tas, kad mūsų svoris priklauso nuo hormonų. Ir vienas iš svarbių hormonų, deginančių riebalus, yra augimo hormonas.

Vienas iš šio hormono gamybos veiksnių yra tinkamas miegas. Tačiau, be miego, šio hormono gamybai įtakos turi kiti hormonai ir mankšta.

Stresas

Vėlgi, mes kalbame apie hormonus. Remiantis tyrimu, lėtinis stresas gali sukelti svorio padidėjimą. Stresinėse situacijose organizmas suaktyvina hormonus, ypač kortizolį ir neuropeptidą Y. Jie liepia organizmui kaupti riebalus. Jie taip pat padidina potraukį maistui, kuriame gausu sočiųjų angliavandenių. Todėl, kai patiria stresą, daugelis patiria alkio jausmą ir norą suvalgyti ką nors saldaus.

Nelengva susidoroti su stresu ir neįmanoma duoti universalių patarimų visoms progoms. Jei jaučiate, kad negalite patys susitvarkyti su situacija, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą.

Daugelis žmonių, net žinodami, kaip numesti svorio namuose, ne visada sėkmingai susidoroja su šia užduotimi. Tokiais atvejais saugiau ir efektyviau kreiptis į specialistus.

Kaip greitai numesti svorio 10 kg? Kosmonautų dieta

„Aš beveik nieko nebevalgau, bet vis tiek nekrentu svorio! – šią frazę mitybos specialistai dažniausiai išgirsta iš žmonių, turinčių daugiau nei 10-20 kg antsvorio, lūpų. Tiesą sakant, šie žmonės tiesiog negali atsispirti alkio jausmui ir nesiskiria ypatinga valia. Jiems sunku ilgai laikytis dietos. Dėl stipraus alkio jausmo jie negali užmigti vakarais, nuolat nori valgyti, o po kelių dienų atsisakius įprasto maisto pablogėja sveikata: svaigsta galva, būna susierzinę, pavargę.

Dėl šios priežasties žmonės, turintyslabai antsvorioJie mieliau laikosi griežtos dietos ir greitai numeta 10-20 kg, nei ilgai laikosi dietos ir alina save fiziniais pratimais. Tačiau tai neteisingas požiūris į savo sveikatą, visiems, norintiems sulieknėti, rekomenduojame greitai atsisakyti šios minties ir derinti su fizine veikla derinant taisyklingos mitybos principus. Per mėnesį reikia numesti svorio 4–5 kg, iš maisto meniu neįtraukiant riebaus ir kaloringo maisto. Metant svorį, be dietos, labai svarbu kasdien mankštintis, o norint numesti svorio ir jo daugiau niekada nepriaugti, turi būti motyvuotas. Priešingu atveju, pasibaigus dietai, taip sunkiai numesti nekenčiami kilogramai sugrįš pas jus.

Paprastai,antsvorio turinčių žmoniųserga hipertenzija, venų varikoze, sąnarių ligomis ir dusuliu. Jie turi įvairių problemų su širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininės sistemos darbu dėl padidėjusio krūvio. Todėl gera motyvacija lieknėti yra tikslas – užkirsti kelią visų šių ligų vystymuisi, suteikti sau lengvumo jausmą ir išlaikyti sveikatą ilgus metus.

Jei esate tikras, kad tikrai turiteerdvė» sveikata, galite pabandyti laikytis astronautų dietos, kuri laikoma viena griežčiausių ir veiksmingiausių. Šios dietos galite laikytis ne dažniau kaip kartą per metus. Greitas svorio metimas yra griežtai draudžiamas žmonėms, turintiems problemų su virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbu. Dietos metu, norint palaikyti organizmą, būtina vartoti vitaminų-mineralų kompleksą ir per dieną išgerti apie 2 litrus vandens, kad iš organizmo pasišalintų irimo produktai.

Pagrindinė taisyklėstebint astronautų mitybą- nori greitai numesti svorio, nepakenkti sveikatai. Jei laikydamiesi dietos jaučiate pablogėjusią savijautą, geriau nedelsiant nutraukti „bado streiką", kad nebūtų taip, kaip garsiajame eilėraštyje: „Kartą numečiau svorio - gydosi. dabar".

Kosmonautų dietanuo kitų dietų skiriasi tuo, kad angliavandenių, kurie greitai virškinami ir pasisavinami, vartojimas visiškai neįtraukiamas į racioną. Greitas svorio metimas - 10 kg per 10 dienų pasiekiamas griežtai laikantis šio meniu:

1. Pusryčiai – vienas kiaušinis, stiklinė kefyro arba puodelis kavos be cukraus.
2. Pietūs - 100 gr. nesūdyta virta vištiena be odos, pusė litro vištienos sultinio be druskos, stiklinė kefyro arba puodelis kavos be cukraus.
3. Užkandis – stiklinė kefyro arba puodelis kavos be cukraus.
4. Vakarienė - 200 gr. neriebios varškės, jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, vakare galima išgerti stiklinę kefyro ar kavos be cukraus.

Greito svorio metimo esmėo laikantis astronautų dietos, baltyminė dieta reikalauja papildomų energijos sąnaudų, todėl padeda pagreitinti svorio metimo procesą. Atsižvelgdami į tai, jie sugalvojo tokį įdomų šios dietos pavadinimą. Kaip žinote, astronautai yra žmonės, turintys didelę valią. Siekdami savo branginamo tikslo, jie yra pasirengę įvairiais būdais išsižadėti savęs. Taigi dieta, pavadinta jų vardais, apima griežtą visų rekomendacijų laikymąsi ir visišką mėgstamų saldumynų, pyragų, ledų ir kitų patiekalų, be kurių anksčiau negalėjai „įsivaizduoti pilnaverčio gyvenimo", atsisakymą.

Kosmonautų dieta- 10 dienų. Po šio laikotarpio turėtumėte numesti 10 kg, jei taip neatsitiko, tai reiškia, kad pažeidėte rekomendacijas arba dietos metu mažai judėjote. Nepaisant to, kad laikydamiesi griežtų dietų negalite užsiimti fiziniu darbu, mankšta, jėgos pratimais ir bėgimu, visiškai atsisakyti judėjimo neturėtumėte. Žygiai ir paprasti fiziniai pratimai padės pagreitinti svorio metimo procesą ir pasiekti norimą rezultatą.

Pasibaigus astronautų dietai, neįmanoma smarkiaipadidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kitą mėnesį reikėtų vengti riebaus ir kepto maisto. Taip pat nereikėtų leisti staigiai pereiti prie maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimo, nes organizmas nuo jų jau atprato ir gali atsirasti virškinimo sunkumų.

Be jokios abejonės,dramatiškas svorio kritimaspablogėja odos būklė, kuri nespėja stangrinti ir atrodo suglebusi. Todėl iškart po dietos paplūdimyje kitų stebinti lieknu kūnu nepavyks, dar mėnesį reikia mankštintis ir didinti raumenų tonusą, o tai padės atkurti buvusį odos elastingumą.

Svetainėje pateikiamą informaciją konsultuoja gydantis gydytojas ir ji neatstoja konsultacijos akis į akį su juo.
Daugiau informacijos rasite vartotojo sutartyje.

Tinkama mityba svorio metimui moterims: bendrieji principai ir dietos pavyzdys

Šį straipsnį skiriu damoms, kurių marškinėlius paprasti žmonės naudoja kaip palapines kempinguose.

Jei per filmo „Godzilla" premjerą jie paprašė nusifotografuoti su jumis, tai jau yra nerimą keliantis varpas ir patariu atidžiai perskaityti šį straipsnį.

Jame papasakosiu apie moterų mitybą lieknėjimui: kurie maisto produktai mums yra draugai, o kurie – ne.

Iš anksto perspėju, kad perskaičius šį straipsnį nieko gero neperskaitęsšitas.

Moterų svorio metimo mitybos pagrindai

Kad galėtumėte išdidžiai pradėti sakyti visiems aplinkiniams, kad esate užsikabinęs dėl tinkamos mitybos, neužtenkatiesiog valgyk salierų mėsainius. Tačiau jums taip pat nereikia varyti mažai kalorijų turinčių dietų, kurių metu visą likusį gyvenimą gersite vieną jogurtą, o po to - tabletes.

Tinkama mityba svorio metimui moterims nėra tokia baisi, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Tutiesiog reikia:

• pašalinti visus kenksmingus produktus;
• teisingai apskaičiuoti dienos baltymų, riebalų ir angliavandenių poreikį;
• remdamiesi tuo, sudarykite dietą, kurioje bus visi šie BJU;
• ir tu būsi laimingas.

Jau rašiau straipsnį apie tinkamos moterų mitybos pagrindus, dabar kalbėsiu apie dietą, skirtą būtent svorio metimui.

Kokie produktai yra?

Jei nenorite patekti į Gineso rekordų knygą kaip žmogus, kurį galima pamatyti iš kosmoso, turėsite neįtraukti kepto maisto, greito maisto, apriboti krakmolingą maistą ir saldumynus.

Tuo pačiu metu tinkama ir subalansuota mityba norint numesti svorio turėtų apimti tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, kurio reikia moteriai:

1. Angliavandenių galite gauti iš grūdų ir ankštinių augalų, daržovių ir vaisių.
2. Populiariausias baltymų šaltinis – mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai dar nepakenks.
3. Betriebalai yra skirtingi, sočiųjų ir nesočiųjų. Daugelis žmonių sako, kad sotieji riebalai (gyvūnai) yra blogi, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Jie kenksmingi, jei jų yra daug, o nedideliu kiekiu labai naudingi. Optimalus gyvulinių ir augalinių riebalų santykis yra 30/70. Augalinių riebalų galite gauti, pavyzdžiui, iš riešutų, augalinio aliejaus, avokadų ir kitų dalykų.

Be to, merginoms reikia teisėspaskirstykite visus šiuos produktus per dieną:

1. Angliavandeniai. Pirmoje dienos pusėje geriau valgyti dribsnius, makaronus, bulves, vaisius galima dėti į antrą užkandį, daržoves galima valgyti net vakare.
2. Voverės. Baltyminį maistą galima valgyti bet kuriuo paros metu. Bet geriau prieš miegą valgyti tai, kas lengviau ir greičiau virškinama, pavyzdžiui, kiaušinius, kefyrą, varškę. Vištiena dėl savo struktūros bus virškinama ilgiau ir sunkiau.
3. Riebalai. Juos geriausia valgyti ryte, pavyzdžiui, per pirmą užkandį, tarp pusryčių ir pietų.

Kaip skaičiuoti kalorijas?

Norėdami sukurti moterų svorio metimo dietos planą, pirmiausia turite nuspręsti, kiek kalorijų bus dietoje.

Yra keletas variantų, kaip apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį konkrečiai merginai. Pavyzdžiui, galite naudoti populiarią Harriso-Benedikto formulę. Aš naudoju šiek tiek kitokį būdą. Pirmiausia nustatau reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičių, o paskui paskirstau pagal produktus.

Tačiau noriu pažymėti, kad visi šie metodai parodys jums figūrą, kuri daugeliu atvejų išlaikys jūsų svorį vienoje vietoje. Numesti svorioreikia sumažinti kalorijas.

Dabar aš parodysiu, kaip veikia mano metodas.

Paimkime abstrakčią merginąkas nori numesti svorio. Jos svoris yra70 kg. Jei ji nori sulieknėti, tuomet iš karto paskaičiuosime reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį sumažintam svoriui, tarkime, 65 kg. Norint numesti svorio, moteriai reikia 2 g baltymų, 1 g riebalų ir 2 g angliavandenių 1 kg savo svorio.

Gauname tokią diagramą:

• baltymai \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• riebalai = 65 x 1 = 65 g
• angliavandeniai = 65 x 2 = 130 g

Dabar paskaičiuokime, kiek kalorijų gauname iš to:

• baltymai \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• riebalai \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• angliavandenių = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Išeina totalus1651 kcal per dieną. Tai bus mūsų atskaitos taškas. Atsižvelgiant į rezultatus, reikės keisti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Kiekvienas gali atlikti tas pačias manipuliacijas, pakeisdamas savo svorį.

Daugelis, pamatę tokią figūrą, ateina priekaištauti, kad esu pametęs galvą, blogas treneris, kenkėjas ir apskritai nesąžiningas žmogus. Juk tai yra daug. Taigi.

Dėmesio.Valgydami su 1000 ar 1200 kcal pagal viešą dietą „40 kg", jums niekada nepavyks. Sulieknėsite, bet suglebęs išsekęs kūnas, grįžęs prie įprastos žmogaus mitybos, iškart vėl virs sultingu pyragu. Todėl būkite protingi ir nepervertinkite savo galimybių.

Tvarkaraštis

Optimalus mergaičių svorio metimo mitybos planas yra toks:

• pusryčiai;
• užkandis;
• vakarienė;
• užkandis;
• vakarienė;
• užkandis prieš miegą.

Pasirodo, net šeši patiekalai, tad alkani tikrai neliksi. Be to, nereikiabadauti po šešių.